ale brzuch

[...] sztangą. Na biceps proponuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie, aby mieć 9-10 serii, dodaj uginanie ze sztangą. Klatka wg mnie OK, chociaż ja jeszcze katuję skos na hantlach, ale to ja ;) Triceps - warto dodać pompki w podporze, lub drążek nachwytem stojąc. Na nogach nie widzę łydeczek, a na barkach tylnego aktonu. Przedramię bym wywalił, jeśli [...]

A jeśli będe robić 3x w tygodniu nic złego się nie stanie? Nie będe miał gorszych efektów czy coś? Bo ja poprostu chcę jeździć na tym rowerku : P A mój cel to taki wszystko po trochu, rzeźba, trochę masy, siła. Ale priorytetem jest oczywiście brzuch : > A więc jak 3x aeroby w tygodniu nie zaszkodzą?

[...] na modlitewniku 10.uginanie ramion ze sztangą w siadzie w podporze o kolanko 11. pompki w podporze tyłem 12. prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 13.wspięcia na place stojąc -(łydki) 14.skręty tułowia w staniu z drążkiem na barkach Wiem że troche dużo tych ćwiczeń ale mam nawet niezłą kondycję w dni nietreningowe aeroby - 40 minut albo 50.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - prosze oto trenig domatora. ćwicz cale cialoa nie tylko klate i bica :/ i zacznij jesc wartosciowe rzeczy a6w- jesli budujesz wytrzymalosc ok. - ale cchesz poprawic wyglad miesni brzucha- tj zwiekszyc ich amse miesniową - polecam trening 2-3 x tydzien tejże partii po 2-3 ćwiczenia na CAŁY [...]

Brzuch najlepiej jest robić na 3-4 tygodnie przed zawodami aby zeszła woda podskórna - tzn. nie dokońca z nią tak jest ale nadaje się mu bardziej wyrazisty wygląd - wypychając ją wokół tych mięśni. Ja nigdy nie robię brzucha osobno - wystarczą mi ciężki ciągi i przysiady.

Cze, ze mną jest tak samo. Wszystko rośnie oprócz bicepsa, niew iem mozę te 11 kg które przytyłem poszło na moje plecy, klate nogi łydki i troche w brzuch, a z pewnością mniej w biceps :/. Pamiętam jak robiłem bica bez progresji + modlitewnik do tego i rósł jak głupi 3 cm w 2 miechy, a teraz robiłem PLAN SCHODKOWY - CYKLICZNY to poszła mi bardziej [...]

Mierzyłem brzuch codziennie i nadal 79 cm Ale to nawet dobrze bo zawsze byłem taki chudy a teraz wyglądam lepiej :)0

Teoretycznie, ale na kazdego działa co innego :) moze byc A6W a moze byc inny system na brzuch, byleby co jakis czas zmiany byly. Wojtkov - ano troche przybyło :)

Witam wszystkich chcialem sie dowiedziec... mam na oku pierwszy cykl z deki greckiej 10 ampulek po 2ml.niewiem jak brac,co do tego dolaczyc aby byl najlepszy przyrost masy miesniowej...oto moje wymiary waga-97,barki-130,rece-42cm,klatka-118cm,brzuch-90cm,udo-62,łydka-43 wzrost 186cm cwicze 3 lata przedtem zjadlem troszke metki (troszke z [...]

Dzięki za radę, zależy mi bardzo na przybraniu masy a najważniejszy jest dla mnie rbzuch który cały czas tyram i chcę zrobić kratę ale boje się że jak zacznę się masować to brzuch też się powiększy

czy bez diety zrobię brzuch majać taką średnią mase tłuszczu ale mkięśnie mam lecz widoczne przy napinaniu

Mozłiwe że zrobisz przy odżywianiu z głową, ale nie wiadomo czy go uwidocznisz. Co do krzywych kostek brzucha popatrz sobie na zawodowców nie każdy ma idealnie równy brzuch. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-02 11:35:20

Sam drążek jest uniwersalny i większość chwytów na nim zrobisz, jednak jest dość niski bo przy 180cm wzrostu jak wyprostujesz ramiona nad głową to pewnie dłoń będziesz mieć na wysokości ok 230cm więc nie jesteś w stanie zrobić podciągania na drążku swobodnie zwisając na drążku, abyś mógł przyjąć pozycje hollow body. Ale jeśli nie masz fizycznych [...]

[...] mając nogi jak patyki, płaski tył itd. Kiedy wyglądam jak kościotrup, dopiero mój organizm zaczyna spalac brzuch. Już kiedyś walczyłam z nim. walka się udała, ale przy wadze 52 kg. Bardzo pilnuje tego, co jem. Staram się zdrowo odżywiac. Na słodkości pozwalam sobie raz na tydz w postaci kawałka niedzielnego ciasta. Moja dieta [...]

ja dużo ćwicze, ale jakoś tego po mnie nie widać. od zeszłego roku stało sie coś dziwnego. ważę tyle co rok temu, a mam problem z dopieciem sie w zeszłoroczne ciuchy Nie wiem jak to możliwe I co sie ze mna stało. Brzuch i boczki zostały, niby przytyłam wizualnie a na wadze bez zmian Może Ty znasz odpowiedź na tą dziwną zagadkę Bardzo dziękuję za [...]

dokładnie, wiem o tym. Tylko zredukowałem to dokładnie rok temu do lipca. I spoko czułem się chudy... ale po jakimś czasie ta skóra wisiała i wisiała i wisiała i tak do dzisiaj - ja durny myslalem ze to dalej tluszcz i palilem to od stycznia... bez efektow. Irytuje mnie to, że nie wróciła do normalnej postaci, może kremy pomogą, no i ćwicze [...]

nie chcę efektu pompującego bo i tak po treningach nóg i pośladków mieszczę się tylko w jedną parę spodni. reszta zrobiła mi się ciasna :( guarany nie próbowałam, ale właśnie przed chwilą o niej czytałam i zamówiłam na próbę. zobaczę czy mój brzuch wytrzyma. chociaż mam duże obawy, ponieważ niektórzy skarżą się, że skrzywdziła im brzuchy... więc [...]

Żle. Nie cwiczy sie codziennie ! Nawet jesli masz podzielony trening. W zaleznosci od intensywnosci treningu miesnie musza odpoczac i 1 dzien moze byc zbyt malo. Poza tym jesli nie robisz cwiczen izolowanych to pewne grupy miesni przemeczasz na kazdym treningu np. brzuch ktory pelni role stabilizatora przy roznych cwiczeniach np. pompki na klate i [...]

Cwiczeniami tylko na brzuch niestety formy nie zrobisz - ćwiczyc nalezy całe ciało a chcąc miec efekty dość dobre to niestety ale tzreba się skupić na odpowiedniej diecie i dobrze rozpisanym treningu

Dokładny plan rozpiszę trochę później, musze lecieć zjeść, ale podstawowe pytania i dane o treningu podam teraz: wiek 24, staż ( licze tylko regularny trening ) 2 lata, wzrost 172 cm, waga 80 kg.Wymiary:biceps 43 cm, klatka 107 cm, przedramie 37 cm, udo 56 cm.Trening dość typowy: Poniedziałek: -klata, tric Wtorek: -brzuch -nogi Środa ( wolne ) [...]